Informasjon om meditasjon.
Kan komme med råd om meditasjonteknikk. Holder ikke samlinger eller kurs igjen ennå. Utforsk kraften av meditasjon med Healer walter. Oppdag en reise inn i deg selv, veiledet av erfaring og en dyp forståelse for velvære. Lær hvordan du kan integrere meditasjon i hverdagen din for økt ro og balanse. Meditasjon er en mental praksis for å roe sinnet og trene oppmerksomhet ved å fokusere på noe spesifikt, som pusten, lyder, eller kroppen. Målet kan være å oppnå indre ro, redusere stress, forbedre konsentrasjon og mental velvære. Det finnes ulike teknikker, som kan være enten konsentrasjonsbaserte eller mer åpne og utforskende.
Når du mediterer, faller nervesystemet ditt til ro. Meditasjon aktiverer det parasympatiske nervesystemet − dette er en del av nervesystemet som du ellers ikke har kontroll over. Når dette inntreffer, synker hjerterytmen og blodtrykket ditt, og åndedrettet og pulsen blir roligere.
Meditasjon styrker hjernecellenes samspill. Forskning har påvist at hjernen rett og slett endrer seg anatomisk hos personer som har meditert over lengre tid. Den reagerer som en muskel på trening, og det skaper forandringer i selve hjernestammen og den delen av hjernen som blant annet styrer pust og hjerterytme.
Meditasjon endrer balansen mellom signalstoffene i hjernen, slik at den utskiller større mengder av lykkehormonet dopamin, og mindre av stresshormonene. Dette gjør deg både gladere og mer avslappet. I tillegg blir hjernen skarpere og bedre til å huske og lære. Ved å bringe oppmerksomheten til ulike deler av kroppen din, hjelper meditasjon til å frigjøre spenninger og føre kropp og sinn til en dypt avslappet tilstand.
Å praktisere meditasjon regelmessig vil du kanskje kunne oppdage at du blir mindre plaget av hverdagslige belastninger som blant annet på skolen, blant venner eller i andre sosiale lag. Det settes ingen begrensninger for hyppigheten av å meditere, det må være opp til hver enkelt.
Meditasjon brukes ofte som et ledd i behandling av en rekke sykdommer som mellom annet hjerte/kar sykdommer, psykiske lidelser med angst og tvangstanker, depresjoner og ADHD. Behandlingen handler igjen om styring av oppmerksomheten. Noen studier viser at regelmessig mindfullness -meditasjon kan hjelpe. Mindfullness kombinerer ofte meditasjon, oppmerksomt nærvær og yoga for å redusere stress
Meditasjon for nybegynnere – slik kommer du i gan
Sørg for ro rundt deg
-
Sett av 10 til 20 minutter hver dag, eller ev. to ganger om dagen. Velg et tidspunkt da det er størst sjanse for ro og fred. Finn et rolig sted hjemme der du ikke blir forstyrret. Slå av telefonen. Det er lurt å bruke samme sted hver gang du mediterer. Det kan nemlig forsterke effekten.
-
Sett deg på en stol (eller sengekanten) som er god å sitte på, men ikke så god at du synker helt sammen. Hold hode, hals og rygg rett. Du kan også ligge på senga, men da risikerer du å sovne. Vil du sitte på gulvet, skal du finne en stilling som er så behagelig som mulig sitt gjerne på en pute.
© iStock
Slik kommer du i gang
-
Lukk øynene og legg hendene rett over knærne: Konsentrer oppmerksomheten om pusten. Gjør åndedrettet langsomt dypere. Sørg for at du puster inn helt ned i magen, før du puster langsomt ut. Ikke fokuser så mye på pusten at den blir anstrengt - slapp av i stedet, og trekk pusten dypt og naturlig.
-
Rett oppmerksomheten mot ansiktet ditt: Slapp av i pannemusklene, øyemusklene og ansiktsmusklene. Slapp av i kjeven, og la tunga ligge avslappet i munnen. Slapp av i skuldrer, hender og fingrer. Slapp deretter av i mage, bryst, så lår, knær, ankler og føtter. Ha oppmerksomheten mot hver kroppsdel i et rolig tempo.
© iStock
Fokuser på åndedrettet
-
Rett oppmerksomheten mot åndedrettet igjen, og pust ubesværet og regelmessig: Under innåndingen skal du nå si lyden såu uten å bevege leppene. Mens du puster ut, sier du lyden hmmm... også uten å bevege leppene. Fortsett å trekke pusten ubsværet og regelmessig, mens du gjentar lydene såu og hmmm... under innånding og utånding.
-
Hvis tanker, bekymringer eller distraksjoner trenger seg på, så la dem komme frem, og slipp dem igjen, så du igjen kan konsentrere deg om åndedrettet og lydene.
© iStock
Avslutt på en god måte
-
Fortsett i 10-15 minutter, mens du gjentar lydene i harmoni med innåndingen. Når det er på tide å stoppe, tar du et par dype inn- og utåndinger og åpner øynene forsiktig.
-
Husk at målset er å befri sinnet fra bevissthetens kontroll. Det er viktig å lære (og øve seg på) hvordan du 'gir slipp' og overgir deg til åndedrettet.
Meditasjon kan være bra for helsa og velværet. Her lærer du mer om hvordan du mediterer - du trenger bare 10 minutters ro og en stol.
Meditasjon kan være bra for helsa og velværet.
Eksempel på ledet meditasjon:https://youtu.be/advBK6qtgNs?si=76drnagM-gIG5shE
Fin meditasjonsmusikk https://youtu.be/m7kDwJDW5NM?si=G43WAR878e22COSK
Meditasjonsteknikker for deg
Jeg tilbydde meditasjonsteknikker, skreddersydd for å møte dine individuelle behov. Min tilnærming er unik fordi den kombinerer tradisjonelle metoder med moderne innsikt, og fokuserer på å skape en dypere forbindelse med ditt indre selv. Jeg kan lære deg verktøyene du trenger for å finne ro og klarhet i hverdagen.En typisk meditasjonsøkt med meg starter med en kort introduksjon Deretter følger en guidet meditasjon, tilpasset gruppens eller individets behov. Vi avslutter med en kort delingsrunde, hvor du kan dele dine opplevelser og stille spørsmål. Jeg har mange års erfaring med meditasjon og healing, og holdt kurser i dette og er drevet av et ønske om å dele disse verktøyene med andre. Min motivasjon kommer fra å se transformasjonen og veksten som meditasjon kan bringe inn i folks liv. Jeg ønsker å skape et trygt og støttende rom hvor du kan utforske din egen indre verden.
